Nola pisatu zure burua

Gehiegizko pisua duten pertsonen kopurua hazten ari da. Emakumeak ez ezik, gizonezkoek ere argala eta ederra izaten jarraitu nahi dute. Zoritxarrez, denek ez dute denbora eta aukera beren burua estutzeko, fitness aretoak, masaje gelak bisitatzeko. Hori dela eta, galdera etxean pisua nola galtzen den dator. Erabilera independenteetarako erabilgarri dauden pisu galera metodo ugari daude.

Pisu galeraren oinarrizko printzipioak

Arazoa konpondu aurretik, nola pisatu pisua etxean, gehiegizko pisuaren arrazoiak erabaki beharko zenituzke. Horien artean daude:

• Elikadura okerra. Estresaren zigiluak, elikagai azkarreko otorduak, elikagai azkarreko otorduak, janari azkarrak, dieta kaltegarriak, gosari eza eta telebistaren aurrean afari trinkoa, kaloria handiko elikagaien dietan eta elikagai azkarreko dietan, gehiegizkoa eta pisua irabazteko dieta.
• Metabolismoa, hesteetako arazoak, hainbat faktorek eragindako traktu gastrointestinalaren gaixotasunak urratzea.
• Adina. Urteetan gero eta zailagoa da pisua galtzea, metabolismoa modu naturalean moteldu baita.
• Lo egiteko desegokia eta bizimodu sedentarioa, faktore horiek ere kaloria kontsumitzeari eragiten diote.

Askok pisu gehiegizko arazoa konpontzen hasten dira etxean pisua galtzeko. Aldi berean, merezi du pisu normala murrizteko eta mantentze lanak egiten laguntzen duten ñabardura batzuk. Edozein dietatik emaitza positiboa lortzeko, gorputzean sartutako energia zenbatekoa murriztu behar da.  Gutxienez, gorputzak bizitza prozesuak mantentzen gastatzen duen energia-bolumena gehiago izan beharko litzateke. Ondoren, koipe gordailuak kontsumora sartuko dira. Pisu galera normala ez da astean 800-1000 g baino gehiago. Adierazle handiek galtzen duten pisua ohartarazi beharko lukete, izan ere, 7 egun bakoitzeko 1, 2 kg baino gehiagok pisu galerak gorputzean metaketa metabolikoak eta toxinak metaketa ekar ditzake. Muskulu tonua gutxitze bat ere ekartzen du, ondorioz, gorputz egokia eta lerdena izan beharrean, pertsona batek larruazala eta muskuluak jasoko ditu.

Pisu galera bizkorrak gorputzaren galera galtzea adierazten du, ez koipea. Emakume asko kexu dira ia ezer jaten dutela, baina pisua oraindik gelditzen da. Galdera honen erantzuna erraza da, ez dute pisu galera eraginkorraren oinarrizko printzipioak betetzen, honako hauek dira:

• Kaloria edukia gutxitzea pixkanaka gertatu behar da. Dieta zorrotzak gehiegizko estres bihurtzen dira gorputzarentzat, eta bizitza osorako energia hartzen saiatzen da gihar-masa batetik, erreserba estrategikoa gantz moduan babesten du. Garrantzitsua da hori ekiditea;
• Elikadura zatikatua eta maiz. Egunean gutxienez 5-6 aldiz jan behar da, zati txikietan, eta horrek etengabe mantenduko du gorputzaren energia maila egokia. Nutrizio zatikatzeak gose larriak ekiditen ditu, gehiegikeria ekiditen du, gaixotasun gastrointestinalen arriskua murrizten du;
• Dieta batez ere -calorie elikagai baxuak izan beharko lirateke, landare naturaleko elikagaiek ordezkatzen dutenak - barazkiak, zerealak, belarrak. Zuntzetan aberatsak diren produktuak aukeratu beharko zenituzke gluzemikoen indize maila baxua (ehuneko 60 baino gutxiago);
• Erabili likido kopuru nahikoa, izan ere, bere gabeziak pisu galeraren prozesua moteldu zuenetik. Horrek nahaste metabolikoak eta ur gatz porrota sor ditzake;
• Goizean datorren janaria gorputzak energia guztiz erabiltzen du. Bazkalostean, gehienak koipe bihurtzen dira. Hori dela eta, gomendagarria da bazkal aurretik jateko prestatutako elikagai altuak jatea;
• Proteinak, koipeak eta karbohidratoak erabiltzea. Karbohidratoen ehuneko 40 konplexuak, proteinen ehuneko 30-35 giza gorputzean sartu behar da, beharrezkoa da arauaren erdia landare proteinak eta gantzaren ehuneko 10-20 bitartean. Ez da gomendagarria koipearen araua murriztea, horrek metabolismoaren berregituraketa ekar dezakeelako. Batez ere barazki gantzak aukeratu behar dituzu.

Etxean pisua galtzeko dieta

Emakumeek hainbeste maite duten dieta zorrotzen abantaila nagusia denbora gutxian pisua azkar murriztea da.  Baina hori da arazo nagusia. Horrelako emaitza negatiboki eragiten du osasunean, izan ere, kasu gehienetan koipe kilo gorrotoak ez dira gastatzen, baina ura eta gihar masa. Proteinen gabeziarekin, gorputzak giharrak gastatzen ditu, energia energia energia gainean. Eta gihar masa gutxitzeak, aldi berean, pisu galera eraginkorra ekiditen du, gorputzak gehiegizko koipea erretzeko gaitasuna galtzen baitu. Jarduera fisikoan energia bihurtzen dira.

Etxean pisua galtzerakoan, dietak horrela egin behar dira, gutxienez 2 G proteina gorputzeko pisu bakoitzeko kilogramo bakoitzeko. Horretarako, kaloria aintzat hartu behar duzu eta gorputzaren pisua nola aldatzen da elikadura-kalitate orokorraren beherakada batekin. Planteamendu honek bakarrik gihar masa mantentzeko eta gantz gordailuak erretzeko aukera emango dizu. Muskuluak galtzen hasten badira, kaloria-edukia handitu behar da.

Mono -diet ezagunen dietak, kefir, buckwheat, sagar eta beste bezala, ez diote gorputzari nutriente eta bitamina nahikoa lortzen uzten. Hori dela eta, ez dira gomendatzen urtean behin baino maizago mantentzea. Iraupena ez da bi aste baino gehiago izan behar.

Nola galtzeko pisua behar bezala

Pisu galera eraginkorra errazten da botere modua, jarduera fisiko moderatua. Bizimodu osasuntsu baten oinarria da, emaitza azkarragoa lortzeko beste bide batzuk erabil ditzakezu. Adibidez, etxean edo masajeetan pisua galtzea biltzea.

Etxean pisu galerarako ariketa errazenak etengabe eta ohiko errendimenduak gehiegizko pisuaren arazoak konponduko ditu. Muskuluak sendatzen lagunduko dute, gorputza, gogorragoa izan dadin. Gainera, jarduera fisikoak larruazala ahultzea eragozten du. Egunero 30-40 minutu nahikoa da, konplexua dedikatzeko, eskuragarri dauden klaseak osatzen baitira:

• Squats. 30-40 aldiz hasi dezakezu ponderaziorik gabe. Pixkanaka-pixkanaka sartu 10-15 aldiz planteatzearekin. Ekintza sinple hauek etxean pisua galtzeko arazoa konpontzeko aukera ematen dute;
• Klaseak Hula-Hup-en. Urdailean eta alboetan koipe gordailuak kentzeko modu bikaina, atzeko muskulu tonua eta prentsa babesteko. Nahikoa da uztaia egunero 15-20 minutuz biratzea;
• Soka baten gainean saltoka. Prestakuntza aktibo honek bihotzaren eta odol hodien funtzionamendua hobetzen du, pisua galtzen laguntzen du. Minutu batzuetatik hasi behar duzu. Forma fisikoa ahula bada, hobe da 1-2 minutuz 2-3 planteamendu egitea, pixkanaka gutxienez 8-10 minutura;
• Bikiak alboan etzanda dagoen posizioan. Ariketa hauek gehiegizko koipea kenduko dute sabelean eta aldaka, ipurmasailak sendotuko dituzte. Planteamendu batean, gutxienez 20 alboetan egiten dira modu geldoan. Ondoren, posizioa beste aldera aldatzen da.

Edozein prestakuntza bero-epelarekin hasten da. Klaseak egunero egiten dira. Emaitza onak pisua galtzeko aerobika erakutsi zuen etxean, bideo bidez egin daiteke.

Goizean kargatzea (epela -p)

Goizean kargatzea lan eguna hasi aurretik esnatzeko eta animatzeko bide bikaina da. Eta ohiko ikasgaiarekin, emaitza positiboa nabarituko duzu ez bakarrik irudian, baita ondo -belazioan ere.

Etxean pisu galera kargatzea bi zatiz osatuta dago - epela eta konplexu nagusia. Bero-buruak muskuluak berotzeko ariketak barne hartzen ditu: buruak, buruaren biraketa, enborra, aldakak, eskuak kulunkatzea eta salto egitea. 5 minutu baino gehiago behar ditu bere exekuzioari. Ondoren, konplexu nagusiko klaseetara joan zaitezke.

Ariketa bakoitza gutxienez 8 aldiz egiten da.

• Okertu aurrera, bere palmondoak lurrean jarri nahian.
• Twils aldeak, aurrera eta atzera.
• Prentsa zin egin lurrean etzateko posiziotik.
• Tilt Aurrera eserita dagoen posiziotik, saiatu oinak hatzekin.
• Squats.
• Push -ups. Ariketa hormatik edo aulkitik abiarazi dezakezu.
• Zubia.

Ariketa hauek inprimakian sartzen laguntzen dute, betiere aldiro egiten badituzu. Ez ahaztu epailearen bidez egin behar prestakuntza hasi eta luzatu aurretik. Beraz, giharrak luzatzea ekidingo duzu.

Skakkak jauziak karga osa dezake.  Bideoan etxean pisu galerarako ariketa zuzentasuna ikus dezakezu.

Elikadura egokia

Pisua normalizatzeko, ezin duzu dieta osasuntsua ezarri gabe egin. Etxean pisua galtzeko dieta errezeta ugari daude, baina batzuetan nahikoa da nutrizionisten gomendio errazak atxikitzea nahi den emaitza lortzeko. Jakina, dieta murriztaile bereziek abiadura handiz pisua galtzea ahalbidetzen dute, baina beti posible da emaitza mantentzeko, zure osasunari kalte egiteko arriskua dago. Gainera, guztiek ez dute aukera kaloria edukia etengabe kontrolatzeko, karbohidratoen zenbatekoa kalkulatzeko, ordutegi zorrotza behatu.

Hau aukerakoa bihurtzen da janariaren doikuntza beharrezkoak egiten badituzu. Dieta gabe, hilean 5 kilogramo jaitsi zaitezke gomendio hauek betetzen badituzu:

• Etxean pisua galtzeko elikadura egokia da mokadun derrigorrezko presentzia, horrek metabolismoaren hobekuntza ematen du eta horrek pisua galtzea eragiten du. Zerealak, jogurtak edo sagarrak eginiko ez diren tabernak erabil ditzakezu;
• Dieta aurreikusi behar da, hobe da astebete edo hilabete batez egitea. Horrek menu bat konposatu ahal izango du, aldez aurretik beharrezko produktuak erostea eta zerbait soberan erosteko edo janzteko tentazioa murriztea;
• Egunean gutxienez 5-6 aldiz jan behar da une jakin batean. Aldi berean, hobe da goizeko kontsumorako kaloria eta gozokiak planifikatzea, arratsaldean platerak argiak eta ez direnak utzi;
• Gogoratu behar da produktu kaltegarririk beti osasuntsu eta zaporetsuagoarekin ordezkatu daitezkeela. Dietako barazki eta fruitu freskoak lasai, irina eta gozoak ordezkatu ditzake, hobe da plater horiek alde batera uztea;
• Tonua eta muskuluak tonu mantentzeko, proteinen janaria egon behar da dietan. Menua biltzen denean, kontuan hartu behar da pertsona batek gutxienez 1 g proteina behar dituela gorputzeko pisu 1 kg bakoitzeko. Batez ere, proteinen elikagaiak afaltzetan egon beharko lukete.

Behar bezala jateko ohiturak etorkizun hurbilean emaitzak ikusteko aukera emango du: arintasuna, energia, digestio-traktua ezarriz. Umorea ere hobetuko da. Elikadura egokiak kilo gehigarriak erraz eta kaltegarriak galtzeko aukera ematen du.

Gorputza garbitzen

Gorputza garbitzea pisu galera eraginkorraren etapa garrantzitsuena da. Prozedura honek metabolismoa ezartzeko eta gorputza hesteetan pilatzen diren pozoiak eta toxinak gordetzeko eta intoxikazioa ekarriko du. Etxean pisua galtzeko gorputza garbitzea errazena da produktuak erabiliz. Modurik onena dietan barazki eta fruta freskoak sartzea izango da, ogia zerealak, lekaleak, lihozko olioa eta hazia, baia eta perretxikoak.

Errezeta errazak baina eraginkorrak erabil ditzakezu arazketa:

• Hesteak modu eraginkorrean garbitzen ditu eta idorreria arazoa konpontzeko aukera ematen du. Ondorengo konposizioa: kantitate berdinetan, abrikot lehorrak, mahaspasak eta prunak mistoak, birrindutako hostoak (50 g) eta ezti natural likidoak gehitzen dira. Fruitu lehorrak haragi-erregailu batera pasatu daitezke. Komeni da goizean urdaila hutsik hartzea, 1 koilarakada harrera nahikoa da;
• Hesteak garbitzeko modu bikaina zuntza da, branan aberatsa dena. Dietan sartzeak satietatearen agerpena azkartzeko eta hesteak garbitzeko aukera ematen du. Ekintza hau Branen propietate adsorbatzaileek ziurtatzen dute. Egunero 30-50 g, edozein platerekin nahastu daitezke, kefir eta jogurtari gehituta.

Pisua galtzeko ohitura erabilgarriak

Mugimendu gehiago! Edozein kirol, goizeko gimnasia izan daiteke. Airean ibiltzea, eskailerak igotzea oso erabilgarria da. Batzuetan nahikoa da bidaiak autoak edo garraio publikoak uko egitea eta gutxienez geldialdi pare bat oinez ibiltzea. Ez igo zure solairua igogailura, baina igo eskaileretan.

Gantzak eta karbohidratoak murriztea. Gozokiak eta gantz platerak abandonatzea merezi du. Eguneko gantz-kontsumoaren tasa ez da 25 g baino gehiago. Dietatik, haragi gantz, saltxitxak eta produktu erdi -ak, pastelak eta pastelak baztertu beharko lirateke, eta lehentasuna ematen zaie haragi eta arrain baxuko barietate baxuei.

Etxean pisua galtzea erraza da. Elikadura osasuntsuak jarduera fisikoarekin batera konbinatuta, emaitza duina azkar lortzea ahalbidetuko du eta, ondoren, irudi lerdena eta egokia onartzen du.